VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Arnold Press einarmig
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Schulterdrücken mit Drehung, einarmig. Sehr fokussiert pro Seite, mehr Bauch-Arbeit. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KurzhantelUpright Bench With Back SupportStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber neutrales Schulterdrücken.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne
2
Hantel in einer Hand vor der Brust, Handfläche zu dir
3
Druck nach oben, dabei dreh die Hand nach außen
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung gleichmäßig.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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