VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Bottoms-Up Press Kettlebell
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Kettlebell-Schulterdrücken mit der Kugel nach oben gehalten. Sehr fordernd für Greifkraft und Stabilität. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KettlebellStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Heb die Kettlebell — Kugel nach oben, Henkel in der Hand
2
Schulterhöhe
3
Druck nach oben, Kugel bleibt nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr fester Griff am Henkel.
✓Schultern aktiv stabil.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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