VestaaKraftFortgeschritten
Arnold Press
Schulterdrücken mit Drehung — Hände rotieren während der Bewegung. Trainiert die Schulter aus mehreren Winkeln, sehr gleichmäßig. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells PairUpright Bench With Back SupportStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber neutrales Schulterdrücken.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, Hanteln vor der Brust, Handflächen zu dir
2
Druck nach oben, dabei drehen die Hände nach außen
3
Oben sind die Handflächen nach vorne
4
Lass kontrolliert zurück, dabei drehen die Hände wieder zu dir
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung gleichmäßig — Drehen und Drücken zugleich.
✓Schultern bleiben unten.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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