VestaaKraftAnfänger
Schulterdrücken mit Hanteln im Sitzen
Stärkt deine Schultern und den oberen Rücken. Hilft beim Heben über Kopf — Sachen ins Regal stellen, Wäsche aufhängen, einen Koffer ins Gepäckfach. Sitzend ist es rückenschonender.
Dumbbells PairUpright Bench With Back SupportStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Schmerz oder Druck im Nacken sofort Pause. Bei Schulter-Vorerkrankung kleineren Bewegungsweg wählen oder Trainer fragen.
📋 Ausführung
1
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, Hanteln auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach vorne
2
Atme ein, spann den Bauch an
3
Druck beide Hanteln gleichzeitig nach oben, fast bis die Arme gestreckt sind
4
Lass kontrolliert zurück auf Schulterhöhe
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten, sie ziehen nicht zum Ohr. Brust bleibt aufrecht.
✓Hanteln treffen sich oben nicht — kleiner Abstand, sonst Kollision.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Pause 90 Sekunden. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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