VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Schulterdrücken Hammer Strength
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten unabhängig oder gleichzeitig nutzbar
Schulterdrücken an der Hammer-Strength-Maschine. Sehr stabil, geführte Bewegung. Anfängerfreundlich.
Hammer Strength Shoulder Press MachineGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich an die Maschine, Sitz auf Schulterhöhe einstellen
2
Greif beide Griffe
3
Druck nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten — nicht zum Ohr.
✓Sitzhöhe richtig.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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