VestaaKraftFortgeschritten
Seitheben mit Pause oben
Seitheben mit 2 Sek Halten in der oberen Position. Sehr fokussiert auf die seitliche Schulter. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Heb beide Arme zur Seite — bis Schulterhöhe
3
Halt 2 Sek aktiv
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten — auch in der Pause.
✓Aktive Anspannung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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