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Schulterdrücken hinter dem Kopf
Stärkt deine Schultern und den oberen Rücken. Hilft beim Heben über Kopf — Sachen ins Regal stellen, Wäsche aufhängen. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen, nicht alleine.
LanghantelGewichtsscheibenUpright Bench With Back SupportStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei jedem Schulterzwicken sofort Pause. Wichtig: Wenn du gerade Schmerzen hast oder unsicher bist — sprich vorher mit einem Trainer oder Arzt. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht. Wenn du Schulter-Verletzungen oder weniger Beweglichkeit hattest, ist Schulterdrücken vor dem Kopf die bessere Variante.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach es erstmal vor dem Kopf — die "normale" Variante. Erst wenn das 12 Wiederholungen mit Leichtigkeit geht, kannst du diese Version mit Trainer-Begleitung ausprobieren.
1
Setz dich aufrecht hin, die Stange liegt sicher hinter deinem Kopf auf den Schultern
2
Atme ein, spann den Bauch an
3
Druck die Stange langsam nach oben über den Kopf — so weit es deine Schulter ohne Druck zulässt
4
Lass sie kontrolliert zurück auf die Schultern
🎯 Wichtige Punkte
✓Nur so weit hinter den Kopf bewegen wie sich locker anfühlt. Wenn deine Schulter spannt: weniger tief.
✓Stange folgt einer geraden Linie über dem Kopf, nicht nach vorne abkippen.
📊 Empfohlene Parameter
Sehr leichtes Gewicht. 8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Pause 90 Sekunden. 1–2× pro Woche, nur wenn die Schulter es mitmacht.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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