VestaaKraftProfi
Sots Press
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Schulterdrücken in der tiefen Hocke. Sehr fordernd für Mobilität und Stabilität. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rücken-Schmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Stange auf den Schultern
2
Geh in die tiefe Hocke
3
Druck die Stange in der Hocke über den Kopf
4
Lass ab, dann aufstehen
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Hocke-Position.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen