VestaaKraftProfi
Split Jerk
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Olympic-Lift — du drückst die Stange explosiv über den Kopf und fängst sie in einem Split-Stand. Klassiker. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Hüft-Schmerz Pause. Olympic Lift — nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Stange in der Front-Rack-Position
2
Kurzer Squat-Dip
3
Druck explosiv die Stange über den Kopf
4
Fang in einem Split-Stand auf — ein Bein vorne, eins hinten
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr explosiver Drive.
✓Saubere Split-Auffang-Position.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 4 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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