VestaaKraftFortgeschritten
Front Squat
Squat mit Stange auf den vorderen Schultern. Trainiert Beine, Bauch und obere Rücken intensiv. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Goblet Squat.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stange auf den vorderen Schultern, Ellbogen hoch (Olympic-Style oder Cross-Arm)
2
Stell dich aufrecht, Füße schulterbreit
3
Geh in die tiefe Hocke — Brust aufrecht
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen hoch — wenn sie absinken, fällt die Stange.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen