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Power Snatch von Blöcken
Power Snatch aus erhöhter Position (Blöcke). Trainiert die Endphase intensiv. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
LanghantelGewichtsscheibenBlocksStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rücken-Schmerz Pause. Olympic Lift — nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stange auf Blöcken (Knie-Höhe)
2
Klassisches Snatch-Setup
3
Reiß die Stange explosiv über den Kopf
4
Fang sie auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung explosiv.
✓Saubere Auffang-Position.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen, 4 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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