VestaaKraftFortgeschritten
Block Pull Kreuzheben
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kreuzheben mit der Stange auf erhöhten Blöcken statt auf dem Boden. Sehr nützlich bei steifer Hüfte oder zum Lernen der Bewegung.
LanghantelGewichtsscheibenBlocksStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer + Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Stange auf zwei Blöcken (15–20 cm hoch)
2
Stell dich vor die Stange, Beine schulterbreit
3
Beug dich aus der Hüfte, greif die Stange
4
Hebel die Stange hoch — Hüfte und Schultern bewegen sich gleichzeitig. Lass kontrolliert ab.
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade — niemals krümmen.
✓Stange nah am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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