VestaaKraftProfi
Deficit Kreuzheben
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kreuzheben von einer Erhöhung — größerer Bewegungsweg als normal. Trainiert die Startphase intensiv. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenPlatformStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich auf eine Hantelscheibe (5–10 cm hoch)
2
Stange am Boden
3
Klassisches Kreuzheben — größerer Bewegungsweg
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade — auch bei größerem Bewegungsweg.
✓Stange nah am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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