VestaaKraftFortgeschritten
Rack Pull unter dem Knie
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Rack Pull unter dem Knie — länger als oberhalb, aber kürzer als vom Boden. Top zum Stärken der mittleren Phase des Kreuzhebens.
LanghantelGewichtsscheibenPower RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
1
Stange im Rack auf Höhe unterhalb des Knies
2
Stell dich vor die Stange
3
Greif die Stange
4
Hebel hoch, dann kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Stange nah am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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