VestaaKraftProfi
Heavy Trap Bar Farmers Walk
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Farmers Walk mit der Trap Bar und sehr schwerem Gewicht. Trainiert Greifkraft und Bauch maximal. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
Trap-BarGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Trap Bar auf dem Boden, sehr schwer
2
Heb die Stange — Schultern unten
3
Geh in normalem Tempo
4
20 Meter, dann Pause
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Bei Erschöpfung sicher absetzen.
📊 Empfohlene Parameter
20 Meter, 3 Durchgänge mit 2 Min Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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