VestaaRehabilitationAnfängerPro Seite ausführen
Auf einem Bein stehen
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Balance-Position — beide Seiten nacheinander.
Eine der wichtigsten Übungen für Sturz-Prävention im Alter und für Sport-Verletzungs-Prävention. Klingt banal — die meisten Menschen schaffen keine 30 Sekunden ohne Wackeln.
KörpergewichtZuhauseRehabBüro
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Sturz-Risiko sofort festhalten. Bei akutem Schwindel diese Übung lieber sitzend (Bein anheben im Sitzen).
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Beginn mit Hand an der Wand. Wenn 30 Sekunden gut gehen, mit nur einem Finger. Dann frei.
1
Stell dich aufrecht neben einen Stuhl oder eine Wand zum Festhalten
2
Heb ein Bein leicht an
3
Versuch 30 Sekunden zu halten, ohne dich festzuhalten
4
Dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schau auf einen festen Punkt vor dir — das hilft beim Balancieren.
✓Wenn du wackelst: ist normal. Sanft korrigieren, nicht aufgeben.
📊 Empfohlene Parameter
30 Sekunden pro Seite, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar — perfekt beim Zähneputzen.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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