VestaaSportspezifischAnfängerAbwechselnd links/rechts
Box-Combo: Jab + Gerade
🔄
Abwechselnd
Wechselseitige Schläge — Jab (Führhand) und Cross (Schlaghand).
Klassische Box-Schlag-Kombination — links (Jab), rechts (Gerade). Trainiert Schultern, Bauch, Beine und Koordination. Auch ohne echten Boxsack super als Cardio. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KörpergewichtStudioZuhauseBoxring
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen mit Trainer absprechen, ob die schnelle Bewegung passt.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich in Boxhaltung — linker Fuß vorne (für Rechtshänder), Hände hoch
2
Jab: linke Hand schießt nach vorne, kurzer schneller Schlag
3
Direkt danach: Gerade — rechte Hand schießt nach vorne, der Körper dreht mit
4
Hände zurück in die Deckung. 10 Combos.
🎯 Wichtige Punkte
✓Hände gehen zurück nach jedem Schlag — Deckung halten.
✓Bei der Geraden dreht der Hinterfuß leicht mit — die Kraft kommt aus dem Boden.
📊 Empfohlene Parameter
10 Combos, 3–5 Runden mit 60 Sek Pause. 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen