VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Scheibenwischer (liegend)
🔄
Abwechselnd
Alternierende Rotations-Bewegung im Liegen — Beine schwenken seitlich wie Scheibenwischer.
Du liegst auf dem Rücken mit Beinen senkrecht und bewegst sie wie Scheibenwischer von Seite zu Seite. Top für seitlichen Bauch. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
YogamatteZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber andere Bauch-Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, Arme zur Seite
2
Heb die Beine senkrecht in die Luft
3
Lass sie kontrolliert zur einen Seite kippen
4
Andere Seite — wie Scheibenwischer
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben am Boden.
✓Bauch arbeitet.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wechsel pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen