VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Stir the Pot detailliert
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Abwechselnd
Beidseitige Plank-Position auf Stability Ball mit Arm-Rotation — Anti-Rotation Core-Übung.
Plank mit Unterarmen auf einem Gymnastikball, Kreis-Bewegungen. Sehr intensiv für Bauch und Schultern. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
GymnastikballZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Plank-Position mit Unterarmen auf einem Ball
2
Kreis langsam mit den Unterarmen
3
Bauch fest, Hüfte stabil
4
Beide Richtungen
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte parallel zum Boden.
✓Schultern aktiv.
📊 Empfohlene Parameter
5 Kreise pro Richtung, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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