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Pike auf Gymnastikball
Du startest in Liegestütz-Position, Füße auf einem Ball, ziehst die Hüfte hoch in Pike-Form. Top für Bauch. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
GymnastikballZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Liegestütz-Position, Füße auf Gymnastikball
2
Roll den Ball mit den Füßen Richtung Hände
3
Hüfte wandert hoch — Pike-Position
4
Roll zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch fest.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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