VestaaCardioAnfängerAbwechselnd links/rechts
Marschieren auf der Stelle
🔄
Abwechselnd
Alternierende Marsch-Bewegung im Stand — Senior-freundliches Cardio.
Sehr sanfte Cardio-Übung — perfekt wenn du keine Sprünge machen kannst oder willst. Bringt deinen Kreislauf in Schwung und ist auch beim Fernsehen machbar. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen aus dem Sitzen und gegen Hüft-Verspannungen vom langen Sitzen.
KörpergewichtZuhauseBüroRehab
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schwindel oder Schmerz Pause. Bei Balance-Problemen mit Stuhllehne als Stütze starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Stell dich aufrecht hin
2
Heb abwechselnd die Knie hüfthoch (oder nur so weit wie locker geht)
3
Schwing die Arme entgegengesetzt — wie beim Gehen
4
In gemütlichem Tempo, atme ruhig
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie nur so hoch, wie es ohne Schwung geht.
✓Wenn dir schwindelig wird: langsamer und ggf. festhalten.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Minuten, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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