VestaaRehabilitationAnfängerAbwechselnd links/rechts
Ferse-zu-Zeh gehen (Balance)
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Abwechselnd
Alternierende Schritt-Bewegung Ferse-zu-Zehe — Balance-Training.
Trainiert deine Balance auf eine sehr sichere Weise — wichtig im Alter und nach Verletzungen. Schult auch die kleinen Stabilisatoren in den Sprunggelenken. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KörpergewichtZuhauseRehab
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schwindel oder Wackeln, das du nicht abfangen kannst, sofort Pause. Bei Balance-Problemen am Anfang an einer Wand entlanggehen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal mit einer Hand an der Wand. Wenn das gut geht, frei gehen.
1
Stell dich aufrecht hin, Arme zur Seite oder vor der Brust
2
Setz einen Fuß direkt vor den anderen — Ferse berührt die Zehen des hinteren Fußes
3
Geh so 10 Schritte vorwärts
4
Dann 10 Schritte rückwärts
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn du wackelst: ist normal. Schau auf einen festen Punkt vor dir.
✓Achte darauf — nicht zu schnell. Langsam zu gehen ist schwerer und besser.
📊 Empfohlene Parameter
10 Schritte vor und zurück, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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