Wasser-Treten

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Abwechselnd

Alternierende Tret-Bewegung im tiefen Wasser — über Wasser bleiben.

Du tritts Wasser, um an einer Stelle zu schwimmen. Trainiert Beine, Bauch und Cardio. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.

PoolPool

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei akutem Schmerz oder Schwindel Pause. Bei Schwimmer-Problemen weglassen.

📋 Ausführung

🌱 Erstmal probieren

Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.

Im tiefen Wasser

Tritt mit den Beinen — abwechselnd oder eierschlag

Hände stützen leicht

5–15 Minuten

🎯 Wichtige Punkte

✓Saubere Bein-Bewegung.

✓Bei Erschöpfung am Beckenrand festhalten.

📊 Empfohlene Parameter

5–15 Minuten am Stück, 1–2× pro Woche bei Schwimmern.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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