VestaaKraftFortgeschritten
Farmers Walk mit Trap Bar
Farmers Walk mit der Trap Bar — du gehst mit der Stange in den Händen. Stabil, da der Schwerpunkt mittig ist.
Trap-BarGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Trap Bar auf dem Boden, stell dich in die Mitte
2
Heb die Stange — Schultern unten
3
Geh in normalem Tempo geradeaus
4
20–30 Meter, dann ablegen
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten.
✓Oberkörper aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Meter, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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