VestaaKraftFortgeschritten
Trap Bar Kreuzheben hoher Griff
Kreuzheben mit der Trap Bar (Hexagon-Stange) im hohen Griff. Anfängerfreundlicher als konventionelles Kreuzheben. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Trap-BarGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer + Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Trap Bar auf dem Boden, stell dich in die Mitte
2
Beug dich aus der Hüfte, greif die hohen Griffe
3
Druck den Boden weg, hebel die Stange hoch
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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