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Hang Power Clean (Langhantel)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Klassischer Olympic-Lift aus der Hang-Position. Stange wird explosiv hochgebracht und in der Rack-Position aufgefangen. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks-, Rücken- oder Knieschmerz sofort Pause. Olympic Lift — bei Vorerkrankungen mit Trainer + Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Olympic Lifts NUR mit Trainer lernen. Falsche Form ist verletzungsträchtig.
1
Stell dich aufrecht, Stange im Obergriff vor den Oberschenkeln
2
Beug dich aus der Hüfte, Stange auf Knie-Höhe
3
Hebel die Stange explosiv hoch
4
Fang sie auf den vorderen Schultern auf — Ellbogen hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Stange nah am Körper.
✓Bewegung aus der Hüfte, nicht aus den Armen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 4 Durchgänge mit 2 Min Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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