VestaaKraftProfi
Squat Clean
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Power Clean mit Auffang in tiefer Hocke. Sehr explosiv und anspruchsvoll. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenLifting PlatformStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Olympic Lift — nur mit Trainer. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Klassisches Clean-Setup
2
Hebel die Stange explosiv hoch
3
Fang sie in tiefer Front-Squat-Position auf
4
Aufstehen
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung explosiv.
✓Saubere Hocke-Auffang-Position.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 4 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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