VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Sandsack-Lunge
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Abwechselnd
Beide Seiten alternierend
Lunge mit einem Sandsack auf der Schulter oder vor der Brust. Instabile Last fordert den Bauch zusätzlich. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
SandsackStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Hüft- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteren Sack.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Sandsack auf einer Schulter oder vor der Brust
2
Mach einen Schritt nach vorne, beug beide Knie
3
Druck zurück
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Oberkörper aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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