VestaaKraftFortgeschritten
Pendulum Squat Maschine
Squat an einer speziellen Maschine mit pendelnder Bewegung. Sehr knieschonend, gut für Reha oder bei Knieproblemen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Pendulum SquatStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Steig in die Pendulum-Squat-Maschine
2
Schultern unter den Polstern
3
Lös die Sicherung, geh in die Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen.
✓Bewegung gleichmäßig.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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