VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Walking Lunge mit Langhantel
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Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd
Walking Lunge mit Langhantel auf den Schultern. Anspruchsvoller — viel Last möglich. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Rücken- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stange auf den Schultern
2
Mach einen großen Schritt nach vorne in den Lunge
3
Druck dich hoch und mach den nächsten Schritt
4
Geh 10 Schritte (5 pro Seite)
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
10 Schritte (5 pro Seite), 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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