VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Walking Lunge mit Kurzhanteln
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Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd — jeder Schritt ist eine Wiederholung
Du läufst mit Kurzhanteln in jedem Hand, Schritt für Schritt in den Lunge. Trainiert Beine, Po und Stabilität — sehr funktional. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen lieber statischen Lunge.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Mach einen großen Schritt nach vorne, beug beide Knie
3
Druck dich aus dem vorderen Bein nach oben und mach den nächsten Schritt
4
Geh 10 Schritte (5 pro Seite)
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Oberkörper aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
10 Schritte (5 pro Seite), 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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