VestaaKraftFortgeschritten
Bizeps-Curl SZ-Stange breit
Bizeps-Curl mit der SZ-Stange im breiten Griff. Trainiert mehr den inneren Bizeps — schöner alternativer Reiz. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
EZ-StangeGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen-Beschwerden besonders sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, SZ-Stange im breiten Untergriff
2
Ellbogen am Körper
3
Beug die Arme, Stange zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben am Körper.
✓Bewegung läuft kontrolliert ohne Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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