VestaaKraftFortgeschritten
Preacher Curl Langhantel
Bizeps-Curl auf der Preacher Bench mit Langhantel. Beide Arme gleichzeitig — kein Mogeln möglich. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
LanghantelGewichtsscheibenPreacher BenchStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen lieber SZ-Stange.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich an die Preacher Bench, Oberarme auf dem Polster
2
Greif die Langhantel im Untergriff
3
Beug die Arme, Stange zur Stirn
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme auf dem Polster.
✓Arme nicht ganz strecken am Ende — Spannung halten.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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