VestaaKraftFortgeschritten
Bizeps-Curl am hohen Kabel
Trainiert den vorderen Oberarm aus einem ungewohnten Winkel. Schöner Reiz für den Muskel, ohne dass dein Rücken oder Handgelenk belastet wird. Macht deine Arme rundum stärker. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
Dual Cable MachineSingle Handles PairStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Wenn dein Ellbogen oder die Schulter wehtut: Pause und weniger Gewicht. Bei dauerhaftem Ziehen einen Trainer fragen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich zwischen zwei hohe Kabelzüge, eine Rolle in jeder Hand
2
Arme weit ausgebreitet zur Seite, Handflächen zeigen nach oben
3
Zieh die Hände zum Kopf — als würdest du dir Muskeln im Spiegel zeigen
4
Lass langsam zurück und wiederhol
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben oben auf gleicher Höhe — sie sinken nicht ab.
✓Bewegung kommt nur aus dem Unterarm. Schultern bleiben locker, nicht hochziehen.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Pause 45 Sekunden. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen