VestaaKraftAnfänger
Bizeps-Curl am Kabel (beidarmig)
Trainiert den Bizeps mit konstantem Zug — gleichmäßiger Reiz von unten bis oben. Im Gegensatz zur Hantel kein Punkt, an dem es plötzlich leichter wird. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KabelzugmaschineStraight Bar Or Ez BarStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Stange im Untergriff
2
Ellbogen am Körper
3
Beug die Arme, Stange wandert hoch zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück, ohne dass die Spannung verloren geht
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen fest am Körper.
✓Oberkörper bleibt aufrecht — nicht zurücklehnen für Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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