VestaaKraftFortgeschritten
Klimmzug an Ringen
Klimmzug an Turnringen. Schult zusätzlich Schulter-Stabilität wegen der instabilen Ringe. Sehr anspruchsvoll. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Standard-Klimmzüge sicher beherrschen — 8 saubere am Stück. Dann zu den Ringen.
1
Greif die Ringe, Arme gestreckt
2
Lass dich hängen, Schultern tief
3
Zieh dich hoch — Ringe können leicht drehen
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Ringe lassen sich drehen — Hände finden eine natürliche Position.
✓Schultern aktiv tief.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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