VestaaKraftAnfänger
Klimmzug-Maschine (assistiert)
Wenn du noch keinen Klimmzug schaffst — diese Maschine ist die perfekte Vorstufe. Du kannst genau einstellen, wie viel die Maschine trägt. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Assisted Pull Up MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mit viel Hilfe starten — kannst du immer weniger einstellen, wenn du stärker wirst.
1
Steig auf die Maschine, Knie oder Füße auf dem Polster
2
Greif die Stange im Schulterbreiten Obergriff
3
Zieh dich hoch — die Maschine hilft
4
Lass dich kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben tief — nicht zum Ohr.
✓Wenn die Bewegung leicht ist: weniger Hilfe einstellen.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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