VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Einarmiger Bizeps-Curl am Kabel
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Wie die beidarmige Version, aber einseitig — gut um Unterschiede zwischen den Armen auszugleichen. Auch der Bauch arbeitet, weil er den Körper stabilisiert. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — leichteres Gewicht bei Vorerkrankungen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich seitlich oder vor das Kabel, untere Rolle, Griff in einer Hand
2
Ellbogen am Körper
3
Beug den Arm, Hand zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt fest am Körper.
✓Oberkörper bleibt aufrecht und stabil — nicht zur Seite kippen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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