VestaaKraftAnfänger
Maschinen-Rudern eng
Variante des Maschinen-Ruderns mit engem Griff. Trainiert mehr den unteren Rücken und Bizeps. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Row Machine Close GripStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich an die Maschine, Brust am Polster
2
Greif die Griffe eng
3
Zieh die Griffe zum Bauch
4
Kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Brust bleibt am Polster.
✓Ellbogen wandern eng am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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