VestaaKraftAnfänger
Maschinen-Rudern breit
Rudern an der Maschine mit breitem Griff. Sehr stabil, sehr sicher. Gut für Anfänger oder wenn du allein trainierst.
Row Machine Wide GripStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Setz dich an die Maschine, Brust am Polster
2
Greif die Griffe weit
3
Zieh die Griffe zum Bauch, Schulterblätter zusammen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Brust bleibt am Polster.
✓Schultern unten, Schulterblätter zusammen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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