VestaaKraftFortgeschritten
Pendlay Row Untergriff
Pendlay Row mit Untergriff statt Obergriff. Mehr Bizeps-Arbeit, alternative Belastung — schöner Reiz neben dem Standard-Pendlay. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Klassisches Pendlay-Setup
2
Greif die Stange im Untergriff
3
Zieh die Stange explosiv zur Brust
4
Lass kontrolliert auf den Boden
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung explosiv.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen