VestaaKraftFortgeschritten
Vorgebeugtes Rudern Trap Bar
Rudern mit der Trap Bar (Hexagon-Stange) im vorgebeugten Stand. Sehr rückenfreundliche Variante. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Trap-BarGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Brust-gestütztes Rudern.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Trap Bar auf dem Boden, stell dich in der Mitte
2
Beug dich aus der Hüfte, greif die Griffe
3
Zieh die Stange zur Hüfte
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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