VestaaKraftAnfänger
Face Pull mit Seil
Wie der Face Pull am Kabel, aber mit einem Seil-Aufsatz. Erlaubt mehr Bewegungsfreiheit am Ende — die Hände können zur Seite drehen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KabelzugmaschineRope AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Verletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Befestige ein Seil am hohen Kabel
2
Greif die Enden, geh zurück bis Spannung
3
Zieh das Seil zum Gesicht, Ellbogen nach außen
4
Am Ende drehst du die Hände nach außen — wie "Y-Position"
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben hoch, Schultern tief.
✓Bewegung kommt aus dem oberen Rücken, nicht den Armen.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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