VestaaKraftAnfänger
Face Pull mit Band
Eine der besten Übungen für die hintere Schulter und den oberen Rücken. Hilft gegen Schreibtisch-Schultern und macht deine Schulter stabiler. Sieht aus, als ziehst du eine Tür auf.
WiderstandsbandZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Wenn das Band zu stark zieht: kürzer greifen oder leichteres Band. Bei akuter Schulterverletzung lieber mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Befestige ein Band auf Augenhöhe, Enden in jeder Hand
2
Geh ein paar Schritte zurück, Arme gestreckt nach vorne
3
Zieh die Hände zum Gesicht — Ellbogen wandern nach außen-hinten
4
Halt kurz und kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben hoch, auf Schulterhöhe oder leicht darüber.
✓Schultern bleiben tief, nicht zum Ohr.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 2–3× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen