VestaaKraftAnfänger
Band auseinanderziehen
Eine der wichtigsten und einfachsten Übungen für deinen oberen Rücken. Gegen Schreibtisch-Schultern, gegen Verspannungen, für aufrechte Haltung. Du kannst sie überall machen.
WiderstandsbandZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause oder leichteres Band nehmen. Sehr sichere Übung — fast immer geeignet, auch nach Schulter-Verletzungen sanft starten.
📋 Ausführung
1
Halte ein Band mit beiden Händen vor der Brust, Arme gestreckt
2
Zieh die Hände auseinander, bis das Band an der Brust ankommt
3
Schulterblätter ziehen sich zusammen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten, nicht zum Ohr ziehen.
✓Bewegung kommt aus dem oberen Rücken, nicht nur aus den Armen.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar — perfekt zwischendurch.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen