VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Einarmiges Schrägrudern am Reck
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Stärkt deinen oberen Rücken und einen Arm gleichzeitig. Gut gegen Verspannungen vom Schreibtisch und hilft, dass du dich aufrechter hinstellst. Schult auch den Bauch ganz nebenbei.
Smith MachineKörpergewichtStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Wenn deine Schulter oder dein unterer Rücken wehtut: sofort Pause. Bei Bandscheiben-Problemen lieber zuerst mit einem Trainer sprechen, ob die Variante für dich passt.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach es zuerst beidarmig — also normales Rudern. Wenn das 8 Wiederholungen sauber geht, dann eine Hand wegnehmen.
1
Leg dich unter eine niedrige Stange, fass sie mit einer Hand
2
Beine gestreckt oder gebeugt, je nach Schwierigkeit — gebeugt ist leichter
3
Zieh deinen Körper kontrolliert zur Stange, der Körper bleibt gerade wie ein Brett
4
Lass dich langsam wieder runter und wechsel die Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt oben — sie hängt nicht durch. Spann den Bauch fest an, das hilft.
✓Schulter zieht nicht zum Ohr hoch. Stell dir vor, du steckst sie in die Hosentasche.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. Pause 90 Sekunden. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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