VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Kroc Row
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett mit hohen Wiederholungen, dann Seitenwechsel 60s Pause zwischen den Seiten.
Schweres einarmiges Kurzhantelrudern mit hohem Volumen. Powerlifter-Klassiker — top für Greifkraft und Rücken. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KurzhantelFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Hand-Schmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stütz eine Hand und ein Knie auf einer Bank
2
Schwere Kurzhantel in der freien Hand
3
Zieh sie hoch — etwas Hüft-Schwung erlaubt
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Grundform.
✓Sehr hohe Wiederholungs-Zahl.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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