VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Meadows Row (Landmine-Rudern einarmig)
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Spezielle Rudervariante mit Landmine, einarmig im weiteren Stand. Erfunden von Bodybuilder John Meadows — sehr fokussiert. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
LanghantelLandmine AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stange im Landmine, Stell dich seitlich davor in Schrittstellung
2
Leg deine vordere Hand auf das Knie zur Stütze
3
Greif das Stangen-Ende mit der hinteren Hand
4
Zieh nach hinten und oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderer Arm stützt — Rücken bleibt gerade.
✓Bewegung aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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