VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Landmine-Rudern einarmig
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Rudern mit Landmine, einarmig. Sehr fokussiert auf einen Rücken-Bereich pro Seite. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
LanghantelLandmine AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stange im Landmine, das Ende greifen
2
Beug dich aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade
3
Greif das Ende mit einer Hand
4
Zieh zur Hüfte, kontrolliert zurück. Andere Seite.
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung aus dem Rücken — Ellbogen führt.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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