VestaaKraftAnfänger
Reverse Flyes auf der Schrägbank
Du liegst auf der schrägen Bank und hebst die Arme zur Seite. Trainiert die hintere Schulter sehr fokussiert. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells PairIncline Bench 45StudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Sehr sichere Übung — bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich mit dem Bauch auf eine schräge Bank
2
Hanteln in jeder Hand, hängen unter der Bank
3
Heb beide Arme zur Seite — bis sie waagerecht sind
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Daumen leicht nach oben — schulterfreundlicher.
✓Schultern bleiben unten — nicht zum Ohr.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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